Έλεγχος της διατροφικής συμπεριφοράς

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΛΗΨΕΙΣ

• Τρώτε καθιστοί, σε τραπέζι, με μαχαιροπίρουνα, ένα πιάτο και τη σαλάτα σας.
  
• Μην κάνετε τίποτα άλλο τρώγοντας (τηλεόραση, διάβασμα, μουσική).
  
• Μη τρώτε βιαστικά, αφιερώστε αρκετό χρόνο για το γεύμα σας (15-20 λεπτά).
  
• Μασάτε πολύ καλά πριν καταπιείτε.
  
• Κάνετε μια παύση, στη μέση του γεύματος.
  
• Αφήνετε ένα μέρος της τροφής, στο πιάτο σας.
  
• Σηκωθείτε, αμέσως μόλις τελειώσετε το γεύμα σας, από το τραπέζι.

ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΤΩΝ ΓΕΥΜΑΤΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΣΝΑΚΣ

• Προσχεδιάζετε, τις διατροφικές σας λήψεις , συμπεριλαμβανομένων και των σνακς, σε εβδομαδιαία βάση (και όχι σε καθημερινή).
  
• Ελαττώνετε την κατανάλωση κάθε τροφής (με εξαίρεση τα λαχανικά), χωρίς να παραλείπετε εκείνα τα τρόφιμα που προτιμάτε.
  
• Αρνηθείτε, ευγενικά, τα ‘απρόβλεπτα’ τρόφιμα π.χ. εκείνα τα οποία σας προσφέροντε από κάποιον τρίτο.
  
• Προγραμματίστε μία στιγμή χαλάρωσης και εκτόνωσης, πριν από κάθε διατροφική λήψη.
  
• Χρησιμοποιείτε μικρά πιάτα.
  
• Ετοιμάστε το διαιτητικό γεύμα σας κατά τρόπο ευπαρουσίαστο και ελκυστικό, ώστε να σας προδιαθέτει οπτικά.
  
• Μην αφήνετε το πιάτο σας στο τραπέζι.
  
• Πετάξτε το υπόλοιπο του γεύματος αμέσως.

ΑΓΟΡΕΣ

• Κάνετε τις αγορές σας ΜΕΤΑ από γεύμα.
  
• Κάνετε τις αγορές σας, σύμφωνα με έναν κατάλογο και πάντα οργανωμένα.
  
• Αποφύγετε τις αγορές τροφίμων τα οποία μπορούν να καταναλωθούν χωρίς καμία προετοιμασία.

ΤΑΚΤΟΠΟΙΗΣΗ

• Καθαρίστε το σπίτι από τα διάσπαρτα τρόφιμα.
  
• Απομακρύνετε τα ‘επικίνδυνα’ τρόφιμα από το σπίτι.
  
• Συγκεντρώνετε τα τρόφιμα σε ένα μέρος.
  
• Τακτοποιείτε τα τρόφιμα, σε ένα σημείο, εκτός θέας.

ΚΟΙΝΩΝΙΚΕΣ ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ ΚΑΙ ΕΠΙΣΚΕΨΕΙΣ

• Προγραμματίστε τι θα φάτε ΠΡΙΝ από την επίσκεψη.
  
• Παίρνετε πάντα ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων ΠΡΙΝ από την επίσκεψη.
  
• Αρνηθείτε ευγενικά, τα απεριτίφ και τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ και ζάχαρη. Περιοριστείτε σε ένα ποτήρι κρασί.
  
• Αρνηθείτε ευγενικά να σας σερβίρουν δεύτερη φορά.
  
• Δεχτείτε φιλοσοφημένα, έναν κάποιον αποκλεισμό, χωρίς να απελπίζεστε.